Właściwie mógłbym na ten temat napisać małą książkę, a nie krótki artykuł. W mniejszym stopniu przytaczam ewidentne oszustwa, z jakimi masz do czynienia, kupując żywność. To nie zawiera E, więc jest dobre! Przykro mi, ale producenci wcale nie muszą używać kodu E! Wiele osób uważa, iż chemiczne dodatki do żywności są niezmiernie szkodliwe dla [...]
[...] hiperwitaminozą D może wzrosnąć w następnych latach. Czy da się przedawkować witaminę D, w związku z ekspozycją na światło słoneczne? Inaczej ma się kwestia, jeśli chodzi o drugi szlak związany z pozyskiwaniem witaminy D w skórze. Metabolit cholesterolu, 7-dehydrocholesterol (prowitamina D3), znajdujący się w skórze, pod działaniem [...]
[...] może kły pokaże tu intermittent fasting, na co wskazują liczne badania. Całkiem dobre mogą być tu też diety wysokotłuszczowe (niskowęglowodanowe), w tym ketogeniczne. Jeśli chodzi o typowe budowanie masy, trudno wyrokować o skuteczności diet niskowęglowodanowych, niewiele na to wskazuje (chyba, że jest to dieta bazująca na rotacji [...]
[...] się ze skutkami, jakie przynosi akromegalia. Wyznawcy Jerzego Zięby Pewien człowiek napisał w komentarzu do filmu z „mądrościami J. Zięby”: „Tu chodzi o hormon wzrostu organizm się odtwarza , jest wymiana komórek pozbywamy się toksyn jest ciągła wymiana białek odnawia się właściwa struktura kości , zwiększa się [...]
Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]
[...] https://youtu.be/FTLFDU459wo Jeśli siłownia byłaby w jego piwnicy, być może byłby w stanie podmienić talerze. Ale myślicie, że publiczna siłownia, do której chodzi, ma fałszywe obciążenie? Musiałby przynosić je z domu i wyciągać przy wszystkich. To po prostu nie wydaje się realne. Poza tym na siłowni jest mnóstwo ludzi, którzy [...]
[...] podaży węglowodanów. Trudno uznać, by taki model nadawał się do długotrwałego stosowania. Na odpowiedź dotyczącą tłuszczów nasyconych przyjdzie nam jeszcze poczekać. Jeśli chodzi o statyny, to niech każdy wyciągnie wnioski samodzielnie. Oczywiście najlepiej skonsultować się przy tym z lekarzem. Referencje: Rafel Ramos „Statins for primary [...]
Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]
[...] też wykonywać martwy ciąg połączony ze skłonem dzień dobry oraz wymachem ciężaru. Do tego wykonuj godzinną aktywację mięśni zaangażowanych do przysiadów, bo przecież podchodzisz za chwilę do „życiówki w przysiadzie” wynoszącej 30 kg. Musisz doskonale dogrzać stawy, zaktywować mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki. 30%-40% czasu na [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
[...] jeśli kolizje, czyli uderzenia głową, byłyby tłumione na stosunkowo miękkich matach, stopy wnikałyby w podłoże, co mogłoby prowadzić do urazów więzadeł kolanowych. Jeśli chodzi o skoki z wysokości (np. skoki głębokościowe, plyometria), to jest to metoda przestarzała i zbyt ryzykowna. Niestety tego typu ewolucje są obecnie modne, a [...]
[...] tylko 0,12 urazów na rok, czyli 0,24 kontuzji na 1000 h, z kolei wskaźnik urazów dla podnoszenia ciężarów wynosił zaledwie 3,3 kontuzji na 1000 h treningu. Jeśli chodzi o sterydy anaboliczno-androgenne (SAA), to ryzyko związane z ich stosowaniem zależy od wielu czynników i jest zróżnicowane. Przy tym nadmieniam, iż większość sterydów [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
[...] przygotowane przez Edytę Tamilewską - Laszewską. Tym razem, pod lupą znaleźli się panowie startujący w kulturystyce. Zobaczcie kto znalazł się na jej liście TOP 10! Jeśli chodzi o kulturystykę mężczyzn to ciężko się wypowiedzieć na temat tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym sportem. Sugeruję się tylko i wyłącznie zdjęciami i [...]
[...] w podporze przodem, powrót do podporu, wyskok w górę) TABATA (8 x 20 sekund pracy z 10-sekundowym odpoczynkiem) Podsumowanie Trening na wytrzymałość - najpierw określ, czy chodzi o lokalną, siłową, tlenową czy beztlenową. Przedstawione treningi wymagają miesięcy treningu, gdyż formę buduje się latami, nie w ciągu paru tygodni. Referencje: Adam [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
